ALL Body X Total gym

ALL Body X Total gym. Total Gym and 注意事項. ALL Body X Total gym. 運動前的 5 10 分鐘是非常重要的,適度的暖身可以幫助身體漸漸進入運動狀態,提高肌肉韌帶關節的溫度與柔軟度,使之容易收縮,降低運動傷害 雙腳打開與肩同寬,練習利用橫隔膜呼吸,感覺肋骨從後面及外面擴展開來,並以鼻吸嘴吐的方式讓氣體利用效率更好 二 骨盆基本動作Imprint and release. 練習骨盆的穩定性,幫助啟動核心肌群,當我們後面的動作在做一些雙腳 抬起來懸空的動作時,腰椎才不會因腳的重量而受力太大 雙手放置膀胱處,吸氣時腰椎後方微微隆起,吐氣的時候運用腹部的 力量將腰椎整個平貼在床墊上,同時屁股微微往上抬起約 10-20 度左右,吸氣放 鬆回到腰椎後方微微隆起的位置 三 髂腰肌放鬆Posas major release. 髂腰肌腰椎到髖關節的肌肉是維持我們腰椎弧度的重要肌肉,當這條肌肉 太緊時,容易導致腰過度前傾,這個動作可以先把緊張的髂腰肌放鬆延展達到舒 緩腰椎的效果 ALL Body X Total gym.

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ALL Body X Total gym. Total Gym and 注意事項. ALL Body X Total gym. 運動前的 5 10 分鐘是非常重要的,適度的暖身可以幫助身體漸漸進入運動狀態,提高肌肉韌帶關節的溫度與柔軟度,使之容易收縮,降低運動傷害 雙腳打開與肩同寬,練習利用橫隔膜呼吸,感覺肋骨從後面及外面擴展開來,並以鼻吸嘴吐的方式讓氣體利用效率更好 二 骨盆基本動作Imprint and release. 練習骨盆的穩定性,幫助啟動核心肌群,當我們後面的動作在做一些雙腳 抬起來懸空的動作時,腰椎才不會因腳的重量而受力太大 雙手放置膀胱處,吸氣時腰椎後方微微隆起,吐氣的時候運用腹部的 力量將腰椎整個平貼在床墊上,同時屁股微微往上抬起約 10-20 度左右,吸氣放 鬆回到腰椎後方微微隆起的位置 三 髂腰肌放鬆Posas major release. 髂腰肌腰椎到髖關節的肌肉是維持我們腰椎弧度的重要肌肉,當這條肌肉 太緊時,容易導致腰過度前傾,這個動作可以先把緊張的髂腰肌放鬆延展達到舒 緩腰椎的效果 ALL Body X Total gym.

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